Die GENAUSTE Methode DEINEN Kalorienverbrauch zu berechnen (funktioniert 100%)
Die GENAUSTE Methode DEINEN Kalorienverbrauch zu berechnen (funktioniert 100%) – Du fragst dich wie viele Kalorien Du wirklich essen solltest? Dann musst Du deinen Verbrauch bzw deine Erhaltungskalorien messen. In diesem Video geht’s um die genauste & zugleich einfachste Methode, um deinen Kalorienverbrauch messen zu können.
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Diesen Rechner könnt ihr nutzen: https://exrx.net/Calculators/CalRequire
Lieber Brosep! Bin 1,76 cm bei 85 kg. Körperfett ca 17% – würde jetzt mit 2.000 kcal (somit 600 kcal Defizit) meine Diät starten! Clever so? Danke vorab für deine Rückmeldung 🙌
Häh?? Ich verstehe nicht woher ich wissen soll wieviel kg Körperfett ich verloren oder zugenommen habe???
Wenn mein Durchschnitt nach Woche eins 75kg ist und nach Woche zwei 76kg, ich aber sichtbar muskulöser bin bzw ich das Gefühl habe Körperett verloren zu haben, dann stimmt doch wieder alles nicht..
Woher weißt DU denn was Fett und Muskelmasse ist? Man kann ja 1,2 kg Muskelmasse zugelegt haben und 200g Fett verloren haben! Das sagt doch nicht dass man in nem Überschuss war..
Die Entwicklung des Körpergewichts den konsumierten Kalorien gegenüberzustellen ist sicherlich eine sehr gute, wenn nicht sogar die beste Methode, um seinen Kalorienverbrauch zu bestimmen. Aber die Zunahme/ Abnahme einfach Fettkalorien gegenüberzustellen ist m.E. ungenau. 1. War es Fett oder Muskelmasse, was da auf- oder abgebaut wurde? Vielleicht beides? 2. Im Defizit, insbesondere bei sportlicher Aktivität, verliert der Körper auch ordentlich Wasser. In den ersten beiden Wochen dürfte der Wasserverlust teilweise höher sein, wie ein Fettverlust. Letzten Endes muss man sich halt an die Zunahme- und Abnahmekalorien herantasten und und bildet den Mittelwert. Aber trotzdem super Video. Wenn man die Sache so angeht, hat man schon mal viel gewonnen. Und Respekt vor deinen Leistungen als Naturalathlet!
wieso hast du in dem Rechner keine Stunden in heavy fürs trainieren? Komme mit 70 Stunden auf einen höheren Wert.^^
Hey BroSep 😉 So viel ich weiss gibt es so "der Gerät" 🤭 in der man die genaueste Messung ermitteln kann individuell vom Probanden….. Eine Stoffwechselkammer!!! Gibt es in paar Speziellen Kliniken die alles Wissenschaftlich betreiben auch für Studien, Gesundheitswesen usw! Das sind ganz spezielle Kammern-Zimmer bis sogar Wohnungen in denen man alles mögliche macht als Proband 24 Std wie Zuhause oder im Alltag! Schlafen, Essen, Arbeiten, Hausarbeit, TV Chillen, Fitness Sport, Toilettengang, Duschen usw! Und die messen alles nur möglich dabei! Hierzu wird die Luft ganz speziell aus dieser Stoffwechselkammer gesaugt mit Hitech Filtern usw und so dann analysiert! Daher gibt es also eine Methode die ganz genau deinen individuellen Stoffwechsel analysiert und dein Grundumsatz usw am genauestens berechnen und analysieren kann! Aber eben, das ist für spezielle Fälle, Wissenschaft Forschung und Gesundheitswesen – Kliniken.
Finde das so schlimm wiege aktuell 76 kg vor knapp 3 Wochen hatte ich noch 71 kg habe 2500kcal gegessen. Habe 3 mal die Woche trainiert inkl. 1 mal Tennis die Woche und arbeiten. Verstehe nicht das ich so viel zunehme. Leider nur Fett an Hüfte und hintern so das keine Hosen mehr passen. 🙁
Moin Sep erstmal Danke für das Video :D. Sind bei den 2500kcal die du als Bedarf ausgerechnet hast jetzt keine Trainingstage mit inbegriffen?
Alter bei mir kommt da 5184 kcal raus 😳
Bei mir kommen hier 4910 Kalorien raus wie soll ich die am Tag reinbekommen 🤔
Gibt es die auch in deutsch zum ausrechnen
Dauert mir zu lange🥲😂
1kg Körperfett liefert 7.000kcal. aber kann man das dann wirklich 1:1 so runter oder hochrechnen? hier werden ja auch viele Dinge wieder vergessen..
Oder man lebt einfach.
Super Video. Aber müsste man das Gewicht, das man zu oder abnimmt nicht durch 7 statt 14 teilen? Denn man nimmt ja das Durchschnittsgewicht der beiden Wochen und nicht das Gewicht von Tag 1 und von Tag 14.
Wenn man also zum Beispiel an Tag 1 80kg, an Tag 7 82kg an Tag 14 84kg wiegt hat man in 14 Tagen 4kg zugenommen.
Wenn man aber den Durchschnittswert von Woche 1 nimmt (81kg) und den von Woche 2 (83kg) kommt man auf 2 kg die man zugenommen hat. Und das macht ja nur Sinn wenn sich die 2 kg dann auf eine Woche beziehen. Oder sehe ich das falsch?
ja aber was ist wenn man Fett abnimmt und gleichzeitig muskeln aufbaut ? Das beeinflusst doch das Gewicht.
Hallo @broseofitnes könntest du mir sagen welches Mikrofon du hier nutzt?
Das Problem ist, wenn man nicht selber Kocht. Erzähl einer WG mal, dass sie alles abwiegen sollen und aufschreiben sollen😂. Deshalb esse ich einfach soviel, dass ich zunehme.
Kann man bei Frauen voll vergessen…vielleicht über 2 Monate wenn man das macht kann was was ableiten
Was hälst du von 500 Kalorien am Tag ümer ein Jahr?
Vielen Dank, für dieses sehr informative Video.💪🏼
Damit kann nun jeder sein Ziel erreichen! 🦍
Es ist ja gut möglich dass man in den 2 Wochen ein paar hundert Gramm Muskulatur aufbaut. Dann weiß ich im Fall der Gewichtszunahme ja nicht ob es jetzt zu viel Kalorien waren weil ich Fett aufgebaut habe, oder ob es genau richtig war, weil ich bspw. 300g Muskulatur aber kein Fett zugenommen habe (was in meinem Fall das Ziel ist). Wie kann man das lösen?
Das ist eine gute Annäherung…aber bei weitem nicht so genau, wie du hier sagst. Genau wäre eine Metabolic Chamber…leider hat die kein normaler Mensch zur Verfügung. Aber deine Methode ist auf jeden Fall besser, als ein online Rechner und wahrscheinlich gut genug für die meisten Menschen. Aber Vorsicht…wenn euer NEAT exorbitant hoch ist, werdet ihr in ein Kcal Defizit fallen, was den Neat über die 2 Wochen Messdauer spürbar nach unten wandern lässt, da der Körper sich an das Defizit anpasst.
Moin sep … eine frage.
Die wie hier beschriebenen 7000 cal. In diesem beispiel , mit denen wir rechnen , setzt doch vorraus das wir AUSSCHLIEßLICH Fett verloren oder ebend angesammelt haben in den 14 tagen richtig ? Können wir davon ausgehen das unser körper nicht auch einen nicht zu vernachlässigbaren anteil an muskelmasse zu oder abgenommen hat ?
Starkes video … starker content , deine tipps und erklärungen haben mir schon oft weiter geholfen.
Viele grüße und mach weiter so
Ich habe mal eine ganz doofe frage und hoffe ich bekomme sie beantwortet.
Wenn ich 1800 kcal zu mir nehmen soll weil ich damit im Defizit bin, ich dennoch 2200 kcal zu mir genommen habe, aber im Durchschnitt durch Bewegung 500-700 kcal verbrenne (durch normales spazieren gehen auf dem walking pad) habe ich dann abgenommen oder zugenommen? Spielt das generell eine Rolle? Man muss ja zur Abnahme im Defizit sein.
Wasn Bullshit !
Am besten lasst immer die selbe boxershort an 😂
Servus sep: sorry aber ich hab einige Fragen ! Um sicher zu gehen !
Ab 2:42 Min : Addiert man da bis von Tag 1 bis Tag 7 oder bis zum 14. Tag ?
Und teilst du dass dann durch 7 oder 14 ?
Ab 3:12 Min damit sind die täglichen Kilos gemeint?
Ab 5:31 Min Beispiel1: Sind das die Kcal von den 14 Tagen also Tag 1 -14 durch 14 oder Tag 1-7 durch 7 oder Tag 8-14 :7 ?